Mikropraktyki. Jak w 30 sekund zyskać więcej spokoju, radości i jasności umysłu

Brak czasu jest jedną z najczęstszych przeszkód w dbaniu o własny dobrostan. Medytacja, ćwiczenia oddechowe czy trening uważności mogą kojarzyć się z koniecznością wygospodarowania kolejnych kilkunastu lub kilkudziesięciu minut w już wypełnionym obowiązkami dniu. Eli Susman proponuje inne podejście: wykorzystanie krótkich, trwających najwyżej 30 sekund praktyk, które można włączyć w zwykłe codzienne czynności.

W książce „Mikropraktyki. Jak w 30 sekund zyskać więcej spokoju, radości i jasności umysłu” autor przedstawia 14 prostych ćwiczeń wykorzystujących między innymi oddech, ruch, dotyk oraz świadome kierowanie uwagi na ciało. Można wykonywać je w domu, w pracy, pomiędzy spotkaniami, w drodze czy przed trudną rozmową. Ich podstawową zaletą ma być łatwość włączenia ich do codziennego rytmu bez konieczności tworzenia rozbudowanych rytuałów.  

Susman łączy praktyczne ćwiczenia z wiedzą z zakresu współczesnej psychologii oraz tradycji kontemplacyjnych. Ważnym elementem książki jest neuroplastyczność oraz znaczenie powtarzalności w kształtowaniu sposobu, w jaki reagujemy na stres, napięcie i pojawiające się emocje. Autor pokazuje również, jak mechanizmy budowania nawyków mogą pomóc w utrwalaniu mikropraktyk.  

Koncepcja książki może być szczególnie interesująca dla osób pracujących pod presją, mających napięty harmonogram i trudności z regularnym stosowaniem bardziej czasochłonnych metod dbania o dobrostan. Z perspektywy zawodowej mikropraktyki mogą służyć jako krótkie momenty zatrzymania, pozwalające odzyskać koncentrację, ograniczyć automatyczne reakcje na napięcie i świadomiej przechodzić między kolejnymi zadaniami.